كيفية اظهار عضلات البطن – طريقة سهله جدا من تجربتي

يعتبر اظهار عضلات البطن عن الرجال والنساء ايضا هو من اكثر العلامات التي تدل على
الجمال والرشاقة ولذلك تجد الكثير

منهم يبحث عن كيفية اظهار عضلات البطن بدون ان تتسبب في اي اضرار اخري على
الصحة

ولذلك نحن سوف نتكلم عن تمرين الجلوس في التالي

تمرين الجلوس

حيثُ يستلقي الشّخص على ظهره ويرفع رُكبتيه، ويبدأ بالجُلوس ثُمَّ بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى
حين إرهاق عضلات البطن

تمرين البلانك

يستلقي الشّخص على الأرض، وكأنَّه يُريد القيام بتمرين الضّغط، إلّا أنّه يثبت جسمه باستخدام مرفقيه،
ويبقى في هذه الوضعيّة

لمُدّة 30 ثانية على الأقلّ، مع الحفاظ على استقامة الظّهر

تمرين الجلوس بأوزان

يُعتبر هذا التّمرين صعباً، وهو مُشابه لمبدأ تمرين الجلوس، إلّا أنّ الشخص فيه يحمل وزناً
حُرّاً بيديه مع إبقائه مرفوعاً للأعلى

طوال التّمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل

كيفية اظهار عضلات البطن

طريقة سهله جدا من تجربتي