تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع , للحصول علي بطن ممشوق وقوام سليم

تعد مشكله الكرش من اكثر المشاكل التي تواجة الكثير من الأشخاص مما يسبب له العديد من الضيق و الخجل

 

وذلك يجعلهم يبحثون عن طرق لشد البطن و عضلاتها كى يحصل علي جسم رياضى و رائع هنالك الكثير من

 

التمرينات الرياضيه التي تساعد فاجراء هذا الأمر قومى بإجراء الخطوات الاتيه و هى الاستلقاء علي الظهر ثم

 

قومى بثنى الركبه و ابقى القدمين على الارض بعدها قومى بسحب الركبتين عند السرة و اكتمى السرة كى تبقي

 

بشكل ذو قائمتين و القدم يأخذ شكل المواذاة علي الأرض و ضعى اليدين فوق الفخدين بعدها اضغطى علي الفخدين

 

بكامل جسدك كما ان هنالك تمرين احدث يعرف بتمرين الهليكوبتر قم بالنوم علي الظهر و ثنى الركبتين كذلك مد

 

الذراعين اخذ نفس عميق مع سحب الركبتين بعدها ابداى برفع القدمين لاعلى على جميع الطائره الهليكوبتر

 

تمارين لشد عضلات البطن فاسبوع

للحصول على بطن ممشوق و قوام سليم

تمرين لشد عضله البطن فاسبوع

 


























تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع , للحصول علي بطن ممشوق وقوام سليم