الارادف هى مشكلة تواجة الفتيات عند تنزيل حجم الجسم و تنزل فالوزن بصعوبة و قد
تكون هذة المشكلة من الروتين اليومي الغير سليم او و جود مشاكل و راثيه فيجب اتباع
نظام غذائى و ممارسة التمارين المناسبة لنزول الارداف بسرعة و تتضمن هذة التمارين تمارين
القوة التي يعتمد عهلى زيادة حجم العضلات و استعمال تمارين الصعود الى الدرج و استخدام
تمارين الركل و تمرين تحريك الساق الى الامام و الى الخلف و الاستلقاء على الظهر و تحريك
الرجل الى الاعلى و الى الاسفل و تمرين يعتمد على حرق دهون المؤخرة بالامساك فالحائط
والنزول الى و ضع القرفساء و الصعود ببطئ و هذة التمارين سهلة و ممكن تنفيذها داخل البيت
والمواظبة على المشى يوميا نص ساعة على الاقل
تمارين لتنزيل الارداف
اروع التمارين البيتية للقضاء على الارداف
تمرين لتنزيل الارداف
