اسرع كيفية لتخسيس الارداف بالمنزل , تمارين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة
من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون هى الارداف و المؤخره و يشعر العديد من اصحاب
الوزن الزائد بمشكلة زياده هذة المنطقه و هذة المشكلة تؤرق راحه من يعانى منها
ولحل تلك المشكلة يمكنك اتباع بعض الرياضات البيتية لتنحيف تلك المناطق
يمكنك الجلوس على كرسى و القيام عده مرات يمكنك عد من 1 الى 10 مع تكرار 4 مجموعات
قومى بالجلوس لترتاحى بين جميع مجموعة و الثانية =لمدة ثواني
يمكنك و ضع كرسى صغير و الصعود علية و النزول لاكثر من مرة
يمكنك الوقوف و النزول للاسفل بعدها القيام مره ثانية =عده مرات
يمكنك الجلوس على ركبتيك و كف يدك بعدها قومى برفع رجلك للخلف و للامام
بدون لمس الارض عد 10 مرات صم التبديل بالرجل الثانية =و عد 10 اخري
يمكنك النوم على الظهر و التبديل بالرجل و ضع العجلة مدة دقيقة
يمكنك النوم على الظهر و رفع الرجل اليمنى للاعلى و نزولها و رفعها لاكثر من مرة
بدون لمس الارض بعدها التبديل بالرجل اليسري
اسرع كيفية لتخسيس الارداف بالمنزل
تمارين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة
تمرين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة