تمارين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة

اسرع كيفية لتخسيس الارداف بالمنزل , تمارين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة

 

من اكثر المناطق التي تخرج بها الدهون هى الارداف و المؤخره و يشعر العديد من اصحاب

 

الوزن الزائد بمشكلة زياده هذة المنطقه و هذة المشكلة تؤرق راحه من يعانى منها

 

ولحل تلك المشكلة يمكنك اتباع بعض الرياضات البيتية لتنحيف تلك المناطق

 

يمكنك الجلوس على كرسى و القيام عده مرات يمكنك عد من 1 الى 10 مع تكرار 4 مجموعات

 

قومى بالجلوس لترتاحى بين جميع مجموعة و الثانية =لمدة ثواني

 

يمكنك و ضع كرسى صغير و الصعود علية و النزول لاكثر من مرة

 

يمكنك الوقوف و النزول للاسفل بعدها القيام مره ثانية =عده مرات

 

يمكنك الجلوس على ركبتيك و كف يدك بعدها قومى برفع رجلك للخلف و للامام

 

بدون لمس الارض عد 10 مرات صم التبديل بالرجل الثانية =و عد 10 اخري

 

يمكنك النوم على الظهر و التبديل بالرجل و ضع العجلة مدة دقيقة

 

يمكنك النوم على الظهر و رفع الرجل اليمنى للاعلى و نزولها و رفعها لاكثر من مرة

 

بدون لمس الارض بعدها التبديل بالرجل اليسري

 

اسرع كيفية لتخسيس الارداف بالمنزل

تمارين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة

تمرين تخسيس الارداف و المؤخره بسرعة





















 

 

 


تمارين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة