أفضل كيفية للتخلص من القرش هى الجمع بين النظام الغذائى و الرياضة
وتغيير نمط الحياة الى نمط صحى تدريجي.
وجد البحث العلمى و جود علاقه ايجابيه بين ممارسه التمارين الرياضيه المتوسطة
إلي الشديده الي المنتظمه لمدة اسابيع علي الأقل للتخلص من الدهون الكرشية
ولكن لا يوجد نظام غذائى محدد لفقدان دهون الكرش دون الدهون الثانية =الموجودة فالجسم .
من اجل فقدان الكرش يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحراريه لفقدان الوزن ،
بعض الطرق التي ممكن استخدامها لتحقيق فقدان الوزن هي:
زياده عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميا و تقليل حجم جميع و جبه ،
شرط ان يصبح اجمالى السعرات الحراريه المستهلكه اقل من الاحتياجات اليوميه للجسم
بما لا يقل عن 500 سعره حراريه دون خفض الحد الأدني من المدخول اليومي
احسب كميه السعرات الحراريه التي يجب تناولها يوميا و توزيعها علي و جبات مختلفه بشكل صحيح حتي تفقد الكرش.
بالإضافه الي تقليل استهلاك السعرات الحراريه ،
يجب التركيز علي تقليل كميه الدهون ، لأن ذلك و حدة يقلل من السعرات الحراريه و يساهم ففقدان الوزن ،
علي سبيل المثال تناول الحليب قليل الدسم بدلا من الدهون الكامله ،
واعتماد منتجات الحليب قليل الدسم ، و إضافه كميات صغيره جدا جدا من الدهون خلال تحضير الاكل ،
قم بإزاله جلد الدجاج قبل الطهى ، و اجتناب اللحوم عاليه الدهون
اشرب كميه كافيه من الماء ، يجب ان تشرب علي الأقل 2 لتر من الماء يوميا ،
وتزيد هذة الكميه اذا كان الجو حارا او كان الشخص يمارس الرياضة.
التركيز علي تناول الفواكة و الخضروات
يمكن تحقيق الأكل البطيء عن طريق المضغ الجيد و استعمال شوكه او معلقه صغيره بدلا من الكبيره ،
حيث يمكنك شرب الماء خلال الأكل ، و وضع المعالق قليلا بين جميع قطعه و ثانية.
من الممكن كذلك شرب الشاى من بعض الأعشاب التي تساهم فرفع معدل حرق الدهون فالجسم ،
مثل الشاى الأخضر. من اجل التخلص من الكرش فاسرع و قت يمكن ،
يجب الجمع بين جميع ما سبق ، بالإضافه الي العزم و الصبر للوصول الي الهدف.
ما اسرع كيفية للتخلص من الكرش،
كيف اتخلص من الكرش بسرعه
ما اسرع طرق التخلص من الكرش
