أفضل طريقة للتخلص من القرش هي الجمع بين النظام الغذائي والرياضة
وتغيير نمط الحياة الي نمط صحي تدريجي.
وجد البحث العلمي وجود علاقة إيجابية بين ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة
إلى الشديدة إلى المنتظمة لمدة أسابيع على الأقل للتخلص من الدهون الكرشية
ولكن لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان دهون الكرش دون الدهون الاخري الموجوده في الجسم
.
من أجل فقدان الكرش يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ،
بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتحقيق فقدان الوزن هي:
زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميا وتقليل حجم كل وجبة ،
شرط أن يكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الاحتياجات اليومية للجسم
بما لا يقل عن 500 سعرة حرارية دون خفض الحد الأدنى من المدخول اليومي
احسب كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا وتوزيعها على وجبات مختلفة بشكل صحيح حتى
تفقد الكرش.
بالإضافة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية ،
يجب التركيز على تقليل كمية الدهون ، لأن هذا وحده يقلل من السعرات الحرارية ويساهم
في فقدان الوزن ،
على سبيل المثال تناول الحليب قليل الدسم بدلا من الدهون الكاملة ،
واعتماد منتجات الحليب قليل الدسم ، وإضافة كميات صغيرة جدا من الدهون أثناء تحضير الطعام
،
قم بإزالة جلد الدجاج قبل الطهي ، وتجنب اللحوم عالية الدهون
اشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء
يوميا ،
وتزيد هذه الكمية إذا كان الجو حارا أو كان الشخص يمارس الرياضة.
التركيز على تناول الفواكه والخضروات
يمكن تحقيق الأكل البطيء عن طريق المضغ الجيد واستخدام شوكة أو ملعقة صغيرة بدلا من
الكبيرة ،
حيث يمكنك شرب الماء أثناء الأكل ، ووضع الملاعق قليلا بين كل قطعة وثانية.
من الممكن أيضا شرب الشاي من بعض الأعشاب التي تساهم في رفع معدل حرق الدهون
في الجسم ،
مثل الشاي الأخضر. من أجل التخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن ،
يجب الجمع بين كل ما سبق ، بالإضافة إلى العزم والصبر للوصول إلى الهدف.
ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش،
كيف اتخلص من الكرش بسرعه
ما اسرع طرق التخلص من الكرش
