11:27 صباحًا الإثنين 14 أكتوبر 2019



ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش , كيف اتخلص من الكرش بسرعه

أفضل طريقة للتخلص من القرش هي الجمع بين النظام الغذائى و الرياضة

 

 

 

وتغيير نمط الحياة الى نمط صحي تدريجي.

 

 

وجد البحث العلمي وجود علاقه ايجابيه بين ممارسه التمارين الرياضيه المتوسطة

 

 

 

إلي الشديده الى المنتظمه لمدة  اسابيع على الأقل للتخلص من الدهون الكرشية

 

 

 

ولكن لا يوجد نظام غذائى محدد لفقدان دهون الكرش دون الدهون الاخرى الموجودة في الجسم .

 

 

 

 

من اجل فقدان الكرش يجب عليك اتباع نظام غذائي  منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ،

 

 

 

 

بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتحقيق فقدان الوزن هي:

 

 

 

 

زياده عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميا و تقليل حجم كل و جبه ،

 

 

 

 

 

شرط ان يكون اجمالى السعرات الحرارية المستهلكه اقل من الاحتياجات اليومية للجسم

 

 

 

 

بما لا يقل عن 500 سعره حرارية دون خفض الحد الأدني من المدخول اليومي

 

 

 

احسب كميه السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا و توزيعها على و جبات مختلفة بشكل صحيح حتى تفقد الكرش.

 

 

 

بالإضافه الى تقليل استهلاك السعرات الحرارية ،

 

 

 

 

 

يجب التركيز على تقليل كميه الدهون ،

 

 

لأن هذا و حدة يقلل من السعرات الحرارية و يساهم في فقدان الوزن ،

 

 

 

 

 

على سبيل المثال تناول الحليب قليل الدسم بدلا من الدهون الكاملة ،

 

 

 

 

 

واعتماد منتجات الحليب قليل الدسم ،

 

 

و إضافه كميات صغيرة جدا من الدهون اثناء تحضير الطعام ،

 

 

 

 

قم بإزاله جلد الدجاج قبل الطهى ،

 

 

و تجنب اللحوم عاليه الدهون

 

 

 

 

اشرب كميه كافيه من الماء ،

 

 

يجب ان تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا ،

 

 

 

 

وتزيد هذه الكميه اذا كان الجو حارا او كان الشخص يمارس الرياضة.

 

 

 

التركيز على تناول الفواكة و الخضروات

 

 

يمكن تحقيق الأكل البطيء عن طريق المضغ الجيد و استخدام شوكه او ملعقة صغيرة بدلا من الكبيرة ،

 

 

 

 

 

حيث يمكنك شرب الماء اثناء الأكل ،

 

 

و وضع الملاعق قليلا بين كل قطعة و ثانية.

 

 

 

من الممكن ايضا شرب الشاى من بعض الأعشاب التي تساهم في رفع معدل حرق الدهون في الجسم ،

 

 

 

 

مثل الشاى الأخضر.

 

من اجل التخلص من الكرش في اسرع وقت ممكن ،

 

 

 

 

يجب الجمع بين كل ما سبق ،

 

  بالإضافه الى العزم و الصبر للوصول الى الهدف.

 

 

ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش،

كيف اتخلص من الكرش بسرعه

ما اسرع طرق التخلص من الكرش

 

 

صور ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش , كيف اتخلص من الكرش بسرعه

 

صور ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش , كيف اتخلص من الكرش بسرعه

 

 

 

 

83 مشاهدة

ما اسرع طريقة للتخلص من الكرش , كيف اتخلص من الكرش بسرعه