الارادف هي مشكله تواجه الفتيات عند تنزيل حجم الجسم وتنزل في الوزن بصعوبه وقد
تكون هذه المشكله من الروتين اليومي الغير سليم او وجود مشاكل وراثيه فيجب اتباع
نظام غذائي وممارسه التمارين المناسبه لنزول الارداف بسرعه وتتضمن هذه التمارين تمارين
القوه التي يعتمد عهلي زياده حجم العضلات واستخدام تمارين الصعود الي الدرج واستخدام
تمارين الركل وتمرين تحريك الساق الي الامام والي الخلف والاستلقاء علي الظهر وتحريك
الرجل الي الاعلي والي الاسفل وتمرين يعتمد علي حرق دهون المؤخره بالامساك في الحائط
والنزول الي وضع القرفساء والصعود ببطئ وهذه التمارين سهله ويمكن تنفيذها داخل المنزل
والمواظبه علي المشي يوميا نصف ساعه علي الاقل
تمارين لتنزيل الارداف
افضل التمارين المنزليه للقضاء علي الارداف
تمرين لتنزيل الارداف