7:15 صباحًا الثلاثاء 10 ديسمبر 2019

تمارين لتنزيل الارداف , افضل التمارين المنزليه للقضاء علي الارداف


الارادف هي مشكلة تواجة الفتيات عند تنزيل حجم الجسم و تنزل في الوزن بصعوبة و قد

 

 

تكون هذه المشكلة من الروتين اليومي الغير سليم او وجود مشاكل و راثيه  فيجب اتباع

 

 

نظام غذائى و ممارسة التمارين المناسبة لنزول الارداف بسرعة و تتضمن هذه التمارين تمارين

 

 

القوة التي يعتمد عهلى زيادة حجم العضلات و استخدام تمارين الصعود الى الدرج و استخدام

 

 

تمارين الركل و تمرين تحريك الساق الى الامام و الى الخلف  و الاستلقاء على الظهر و تحريك

 

 

الرجل الى الاعلى و الى الاسفل و تمرين يعتمد على حرق دهون المؤخرة بالامساك في الحائط

 

 

والنزول الى وضع القرفساء و الصعود ببطئ و هذه التمارين سهلة و يمكن تنفيذها داخل المنزل

 

 

والمواظبة على المشي يوميا نصف ساعة على الاقل

 

 

تمارين لتنزيل الارداف

افضل التمارين المنزلية للقضاء على الارداف

تمرين لتنزيل الارداف

 

 

صورة تمارين لتنزيل الارداف , افضل التمارين المنزليه للقضاء علي الارداف

صورة تمارين لتنزيل الارداف , افضل التمارين المنزليه للقضاء علي الارداف

 


145 مشاهدة