اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالمنزل , تمارين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة
من اكثر المناطق التي تظهر فيها الدهون هي الارداف والمؤخرة ويشعر الكثير من اصحاب
الوزن الزائد بمشكله زيادة هذه المنطقة وهذه المشكله تؤرق راحة من يعاني منها
ولحل تلك المشكله يمكنك اتباع بعض الرياضات المنزليه لتنحيف تلك المناطق
يمكنك الجلوس علي كرسي والقيام عدة مرات يمكنك عد من 1 الي 10 مع تكرار
4 مجموعات
قومي بالجلوس لترتاحي بين كل مجموعه والاخري لمده ثواني
يمكنك وضع كرسي صغير والصعود عليه والنزول لاكثر من مرة
يمكنك الوقوف والنزول للاسفل ثم القيام مرة اخري عدة مرات
يمكنك الجلوس علي ركبتيك وكف يدك ثم قومي برفع رجلك للخلف وللامام
بدون لمس الارض عد 10 مرات صم التبديل بالرجل الاخري وعد 10 اخري
يمكنك النوم علي الظهر والتبديل بالرجل وضع العجله لمدة دقيقة
يمكنك النوم علي الظهر ورفع الرجل اليمني للاعلي ونزولها ورفعها لاكثر من مرة
بدون لمس الارض ثم التبديل بالرجل اليسري
اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالمنزل
تمارين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة
تمرين تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة
